انجام فعاليت منظم بدني سبب بهبود عملكرد و كارايي سيستم‌هاي موجود در بدن مي‌شود. فعاليت بدني زماني مؤثر خواهد بود كه به‌طور متوسط3 تا 5 روز در هفته(يا یک روز در ميان) و به مدت 30 تا 60 دقيقه در روز انجام شود.
نکات مهم:
- در فاصله سحر تا افطار از انجام فعاليت شدید بدني و ورزش اجتناب نموده و انجام اين گونه فعاليت‌ها را به ساعتی بعد از صرف افطار موكول نمایید.
- بهترين زمان براي انجام ورزش حداقل یک ساعت پس از صرف افطار است.
- ورزشكاران، افطاري سبك، كم چرب، حاوي قند (خرما، توت خشك، نان و سيب زميني) با مشورت متخصص تغذيه مصرف نمايند.
- بهتر است انجام فعاليت‌هاي ورزشي را یک روز در ميان انجام دهند تا ضمن انجام استراحت كافي، فرصت مناسبي براي بازسازي منابع انرژي بدن فراهم گردد.
- قبل از انجام حركات ورزشي، آب و يا مايعات مصرف نموده و در حين ورزش نيز از مصرف مايعات و انواع نوشيدني‌هاي كم شيرين و حاوي نمك دريغ نکنند.
- انجام فعاليت شدید بدني و ورزش در حين روزه‌داري به مدت بيش از 45 تا 30 دقيقه توصيه نمي‌شود. اگر ورزش در آب و هواي گرم و زير تابش اشعه خورشيد باشد، مدت زمان آن از اين مقدار هم كمتر توصيه مي‌شود.
- فعالیت ورزشی بايد به نحوی تنظيم گردد تا با زمان افطار حداقل 1 تا 2 ساعت فاصله داشته باشد و برای انجام مسابقات مهم در ماه مبارک رمضان با متخصص تغذيه مشورت نمايند.
