ورزشکاران و روزه‌ داری

انجام فعاليت منظم بدني سبب بهبود عملكرد و كارايي سيستم‌هاي موجود در بدن مي‌شود. فعاليت بدني زماني مؤثر خواهد بود كه به‌طور متوسط تا 5 روز در هفته(يا یک روز در ميان) و به مدت 30 تا 60 دقيقه در روز انجام شود.


نکات مهم:

نکات مهم برای ورزشکاران در هنگام روزه داری

  1. در فاصله سحر تا افطار از انجام فعاليت شدید بدني و ورزش اجتناب نموده و انجام اين گونه فعاليت‌ها را به ساعتی بعد از صرف افطار موكول نمایید.
  2. بهترين زمان براي انجام ورزش حداقل یک ساعت پس از صرف افطار است.
  3. ورزشكاران، افطاري سبك، كم چرب، حاوي قند (خرما، توت خشك، نان و سيب زميني) با مشورت متخصص تغذيه مصرف نمايند.
  4. بهتر است انجام فعاليت‌هاي ورزشي را یک روز در ميان انجام دهند تا ضمن انجام استراحت كافي، فرصت مناسبي براي بازسازي منابع انرژي بدن فراهم گردد.
  5. قبل از انجام حركات ورزشي، آب و يا مايعات مصرف نموده و در حين ورزش نيز از مصرف مايعات و انواع نوشيدني‌هاي كم شيرين و حاوي نمك دريغ نکنند.
  6. انجام فعاليت شدید بدني و ورزش در حين روزه‌داري به مدت بيش از 45 تا 30 دقيقه توصيه نمي‌شود. اگر ورزش در آب و هواي گرم و زير تابش اشعه خورشيد باشد، مدت زمان آن از اين مقدار هم كمتر توصيه مي‌شود.
  7. فعالیت ورزشی بايد به نحوی تنظيم  گردد تا با زمان افطار حداقل 1 تا 2 ساعت فاصله داشته باشد و برای انجام مسابقات مهم در ماه مبارک رمضان با متخصص تغذيه مشورت نمايند.

درباره ما

اطلاعات تماس

تلفن: 2-35242291 (076)

دورنگار: 35242293 (076)

آدرس: قشم، بلوار 22 بهمن، اداره کل غذا، دارو و استاندارد سازمان منطقه آزاد قشم

ایمیل: info@qfds.org